Школьникам необходимо питаться регулярно, принимая пищу каждые 3-4 часа. Такой режим позволяет поддерживать энергетический баланс и не создавать переизбыток или дефицит питательных веществ в организме.

Завтрак является самой важной приемом пищи. Он дает энергию и питательные вещества, необходимые для хорошего умственного и физического активности в течение дня. Завтрак должен состоять из белка (яиц, молочных продуктов, орехов), углеводов (хлеба, каши или овощей) и фруктов.

Школьникам необходимо получать все необходимые питательные вещества в правильной пропорции. Это включает в себя белки, углеводы, жиры, витамины и минералы. Рацион должен быть разнообразным, включая овощи, фрукты, злаки, молочные продукты, мясо, рыбу или другие источники белка.

Вы должны ограничить ребёнку потребление сладких и жирных продуктов, таких как газированные напитки, конфеты, печенье и чипсы. Однако, небольшое количество таких продуктов иногда допустимо, чтобы не создавать чувство лишения и обучить детей умеренности в потреблении.

В течение дня для школьника важно иметь здоровые перекусы между основными приемами пищи. Это могут быть фрукты, орехи, йогурт или другие нежирные молочные продукты. Перекусы помогают утолить голод и обеспечивают необходимые питательные вещества.

Необходимо обеспечить достаточное потребление воды в течение дня. Дети должны пить чистую воду, а не сладкие газированные напитки. Вода помогает поддерживать уровень гидратации организма, улучшает работу мозга и общее самочувствие.